减腿最有效的方法瑜伽，减肚子最有效的瑜伽

经常有人会问道大师兄哪些瑜伽体式可以有效的减掉肚子上的脂肪，其实瑜伽里面很多可以减肚子的瑜伽体式，今天大师兄就给大家推荐几个效果比较不错的瑜伽体式！盘点减肚子的瑜伽体式 减肚子最有效的瑜伽体式 你知道吗？赶紧来围观吧。

首先是卷腹，平躺在瑜伽垫上，膝盖曲，手可以放后脑勺后面，帮助脖颈压力减小，利用腹部的力量让肩膀抬高，注意胸腰部可以贴近垫子，不要求抬多高，体会腹部力量即可！

平躺在瑜伽垫上，双臂向上伸直，双腿并拢伸直，稍稍向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，同时双腿向上伸直抬高，双手向前触碰小腿。

肘板撑转体，对整个腰腹核心都是很好的锻炼，注意每次做的时候要把肚脐收住，切不可塌腰练习。

半船式，把腰骶部上提保持脊柱的延展，双腿尽量并在一起！

瑜伽上升腿式，腰骶部放在瑜伽垫上，双腿伸直，然后让双腿慢慢下滑，利用腹部的力量把腿保持.

大师兄寄语：减肚子的瑜伽体式有很多，关键是看大家如何来利用，知道并且实际运用才是王道，希望大家把今天的这几个瑜伽体式好好练习下吧，欢迎大家转发分享并积极在后面进行留言讨论！

想要减肚子那就赶快行动起来吧，不用节食不用练习繁琐的运动，就能轻松赶走腰腹赘肉，瘦出性感小蛮腰，感兴趣的MM赶紧过来看看吧。今天小编就为大家推荐几个瘦肚子的小诀窍，让你成为令人羡慕的性感美人。瑜伽动作一：眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

瑜伽动作二：船式1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。瑜伽动作三、脊柱扭转式1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；5、转到极限处。瑜伽动作四、平板式1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

瑜伽动作五、英雄扭转式1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。瑜伽动作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。