瘦身食谱一日三餐,揭秘明星三餐饮食

美国科学家做过实验,在4000名会员中有89%的人同时尝试了膳食疗法和运动疗法,其中以膳食疗法成功的人只有10%。而单一运动疗法成功的比例只有1%。也就是说想吃什么就吃什么,只靠运动来减轻体重的方法,只有1%的成功可能性。揭秘明星三餐饮食,告诉你瘦身的秘密。

这说明了膳食疗法和运动疗法同时进行才能更好的减肥。我们首先来谈谈如何饮食才能更好的减肥?

我们将日常饮食分为早、中、晚餐来阐述如何合理的饮食才能更好的减肥?三餐食量比例最好是4:4:2,而且要像皇帝一样吃早餐,像王子一样吃午餐,像乞丐一样吃晚餐。

瘦身食谱一日三餐,揭秘明星三餐饮食

早餐是一天当中最重要的一餐,在睡觉的时候,身体的新陈代谢会变慢,而只有再次进食的时候,才会回升。每天早上起床后喝500毫升食盐水,有利于清宿便。

午餐最好吃米饭,虽然米饭和面食的原料生成血糖的含量值都差不多,但他们的烹饪效果使血糖的上升程度不一样。由于米粒煮成米饭的过程中只加水,而面条是面粉类精加工制品,过程常添加盐分和油脂,且烹煮时常搭配高脂汤或油葱肉燥一起食用,造成血糖波动幅度大,这也是为什么北方人经常吃面容易胖的其中一个原因。

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晚餐是减肥成败的关键,吃什么很重要,因为人体到了晚上新陈代谢会变慢,吃了过多会造成脂肪的囤积。这也是为什么用餐量是早餐或午餐的一半。原则上晚餐能吃肉就别吃饭,能吃蔬菜就别吃水果,因为米饭和水果含有丰富的糖类,容易引起脂肪的囤积。

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